O teu guia gratuito e prático de 4 semanas para fazeres ao teu ritmo.
Como te posso ajudar
Uma conversa individual de 60 min para analisarmos como podemos trabalhar juntas.
(A agenda reabre em Março de 2027)
Programa de acompanhamento
individual para te ajudar a gerir a
ansiedade e a prevenir o burnout.
(A agenda reabre em Março de 2027)
Como funciona a sessão de avaliação inicial:
(A agenda reabre em Março de 2027)
Vamos analisar o teu dia a dia para identificarmos juntas o que não está a funcionar, onde estás a perder energia e tentar perceber a origem do teu cansaço e ansiedade.
Vamos aplicar uma abordagem holística, que engloba diferentes áreas, para perceber como pequenos ajustes na tua rotina e hábitos podem melhorar o teu bem-estar.
Podes esperar um espaço seguro de conversa e partilha, onde podes falar abertamente e sem qualquer tipo de julgamento.
Podes esperar um e-mail após a sessão com o resumo do que falámos e 2 ou 3 sugestões práticas para começares a implementar.
A nossa sessão será:
O que dizem as minhas clientes:
“Olá Andreia! Desculpa só agora dar o feedback. Foi uma
conversa agradável, daquelas em que sentimos que não
nos estão a julgar, mas sim apenas a ouvir. As questões
colocadas fizeram-me tirar algumas conclusões, não que
não as soubesse, mas às vezes é necessário um pequeno
empurrão validar aquilo que sabemos que deve ser feito.
Lá está, mostraste-me outra forma de encarar o
"problema". Obrigada. Ainda não coloquei em prática , mas
foi positivo.”
Lara
Na prática, como funciona uma sessão de coaching contigo?
As sessões têm a duração de 60 minutos e são realizadas via Zoom. Cada sessão é um espaço seguro e estruturado para:
Avaliação inicial: Na primeira sessão abordamos o que te trouxe à nossa sessão. Nas sessões de seguimento, avaliamos como correu a tua quinzena e quais foram os principais desafios.
Foco Técnico: Abordamos uma área específica de cada vez (ex: sono, nutrição, ou gestão de limites) de acordo com o teu plano personalizado.
Plano de Ação: Não sais da sessão com "teoria", mas sim com 2 ou 3 micro ações práticas e realistas para implementar nas duas semanas seguintes. O objetivo é que saias de cada conversa com menos ruído mental e com um mapa claro do que fazer a seguir
Já tentei de tudo para gerir o meu stress e nada funcionou. Por que é que o teu acompanhamento é diferente?
A maioria das abordagens foca-se apenas na gestão de tempo, em dicas genéricas de relaxamento ou suportam diferentes áreas separadamente. Como Health Coach, eu olho para a tua vida como um sistema holístico. Trabalhamos na regulação do sistema nervoso com base na tua bio individualidade. Não te dou mais tarefas; ajudo-te a eliminar o que te esgota e a ajustar a tua rotina para que a calma seja uma consequência natural, e não um esforço.
Perguntas frequentes
O Health Coaching substitui a psicoterapia?
Não. O Health Coaching e a psicoterapia são abordagens complementares e extremamente poderosas quando usadas em conjunto. Enquanto a terapia foca muitas vezes no processamento de causas, traumas e questões emocionais profundas, o Coaching foca-se na parte prática e no estilo de vida: como o que comes, como dormes e como organizas o teu dia afeta o teu sistema nervoso hoje. Eu própria recorri a ambos na minha recuperação da depressão e do burnout.
Preciso de mudar a minha rotina e a minha alimentação radicalmente?
De forma alguma. O meu método não se baseia em restrições ou em listas impossíveis de "hábitos perfeitos" que só criam mais stress. Como engenheira e health coach, o meu foco é a otimização, não a restrição.
Sou mãe e tenho um trabalho exigente. Vou ter tempo para o teu programa?
Este programa foi desenhado especificamente para mulheres como tu (e como eu!). O objetivo não é acrescentar mais itens à tua lista de tarefas, mas sim simplificar e otimizar o que já fazes. As mudanças são baseadas em micro hábitos que se moldam à tua rotina de trabalho e à vida familiar, e não o contrário.